전체 글46 살빼기 좋은 운동, 일석삼조 효과 누리기 (건강, 꿀잠, 다이어트) ▶ 수면의 질을 높이고 식욕을 억제하는 늦은 시간 고강도 운동 효과 흔히들 늦은시간에 운동을 하면 수면장애를 겪는다고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 한 연구를 통해 늦은 시간의 운동이 꿀잠을 선물한 뿐 아니라 야식의 유혹에서부터 벗어나게 하는데도 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 저녁시간에 하는 고강도의 운동이 숙면에도 도움이 되고 더불어 식욕을 떨어뜨리는 데도 효과가 있다는 연구 결과입니다. 연구팀은 각 실험 참가자를 각각 다른 시간대에 자전거를 타게 했습니다. 아침(6~7시), 오후(2~4시), 저녁(7~9시)에 11명의 참가자에게 자전거를 타게 한 것입니다. 실험방법은 1분동안 전력으로 자전거를 타게 하고, 4분간 휴식을 하게 합니다. 그리고 다시 1분간 전력으로 자전거를 타게 하기를 반.. 2023. 2. 15. 살빼기 좋은 운동, 지방연소 효과 키우기 ▶하루 중 운동효과가 가장 높은 때는 언제일까? 지방 감량을 목표로 한다면 하루중 언제가 운동효과가 가장높은지 알아보도록 하겠습니다. 일주기 바이오 리듬을 볼때 저녁보다는 아침이 지방연소를 위한 운동효과가 큰 것으로 나타났습니다. 스웨덴의 카롤린스카 연구소 연구팀 결과에 따르면 하루중 지방연소 효소 효과를 확인하기 위한 쥐 실험에서 아침운동이 지방연소 효과가 더 큰 것으로 나타 났습니다. 24시간을 주기로 반복되는 일주기 리듬 현상을 분석한 결과 이 일주기 리듬은 우리 인간의 신진대사에도 중요한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 하루 줄 항암치료의 효과 또한 일주기 리듬에 맞춰 사람마다 달라질 정도로 인제에 미치는 영향이 큰 것으로 나타 났습니다. 카롤린스카 연구소 연구팀은 지방연소 운동과 일주기 리듬.. 2023. 2. 15. 올리브유, 전 튀김요리에는 피하자 ▶고온에서의 요리 명절이면 빠지지 않는 요리는 바로 전입니다. 노릇하고 바삭하게 구운 전의 고소한 맛의 비결은 바로 기름에 있습니다. 120도 이상의 온도에서 전은 기름에 부처 지는 과정을 통해 고소한 향과 풍미가 더해집니다. 고온에서 탄수화물과 단백질은 당과 아미노산으로 분해됩니다. 이러한 화학반응의 결과는 1000가지의 향을 만들어낸다고 합니다. 이를 마이야르 반응이라고 합니다. 마이야르반응에서 멜라노이딘이라는 물질이 만들어집니다. 잘 구워진 전의 색깔이 갈색을 띠는 이유이기도 합니다. 전의 바삭한 식감은 수분의 역할입니다. 전을 프라이팬에 부칠때 수분이 증발하면서 수분이 빠져나갑니다. 이때 수분이 있던 자리의 구멍이 바삭한 식감을 만들어 냅니다. 우리의 미각을 자극하는 지글지글 소리가 바로 수분이 .. 2023. 2. 13. 폴리페놀 커피, 커피와 우유의 시너지 점심식후 고소한 라떼 한잔 어떠신가요? 우유가 들어간 라떼는 그냥 일반 아메리카노 보다 항염효과가 2배 이상 더 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 커피에 항상화제인 폴리페놀이 들어있다는 거 알고 계셨나요? 이 폴리페놀이 우유의 단백질과 결합하면 항 염증효과가 두 배가 되는 것입니다. ▶ 몸속의 청소부 폴리페놀 폴리페놀은 우리 몸속의 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화물질입니다. 대표적으로 카테킨(녹차), 레스베라크롤, 플라보노이드 등이 폴리페놀의 일종입니다. 씨앗, 과일, 향신료, 콩, 채소,식물성 식품에 다량 함유 되어 있습니다. 폴리페놀은 몸속의 활성산소 (유해산소)를 억제하여 몸속의 염증이 예방하고 세포와 DNA를 보호합니다. 다양한 질병을 예방 할 뿐 아니라 항암작용과 함께 심장질환 예방에.. 2023. 2. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음
