살빼기 좋은 운동, 일석삼조 효과 누리기 (건강, 꿀잠, 다이어트)

 

 

▶ 수면의 질을 높이고 식욕을 억제하는 늦은 시간 고강도 운동 효과

 

흔히들 늦은시간에 운동을 하면 수면장애를 겪는다고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 한 연구를 통해 늦은 시간의 운동이 꿀잠을 선물한 뿐 아니라 야식의 유혹에서부터 벗어나게 하는데도 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 

 

저녁시간에 하는 고강도의 운동이 숙면에도 도움이 되고 더불어 식욕을 떨어뜨리는 데도 효과가 있다는 연구 결과입니다. 

 

연구팀은 각 실험 참가자를 각각 다른 시간대에 자전거를 타게 했습니다. 

 

 

 

아침(6~7시), 오후(2~4시), 저녁(7~9시)에 11명의 참가자에게 자전거를 타게 한 것입니다. 실험방법은 1분동안 전력으로 자전거를 타게 하고, 4분간 휴식을 하게 합니다. 그리고 다시 1분간 전력으로 자전거를 타게 하기를 반복했습니다. 

 

 

 

그리고 매일 아침 참가자들의 수면의 질을 모니터링했습니다.

 

결과는 자전거를 타는 운동이 순면에 질에는 별다른 영향을 미치지 않는것으로 결과가 나왔습니다. 오히려 자전거를 타는 것보다 고강도의 운동이 수면에 질에는 더 높였다는 의견이 나왔습니다. 참가자들의 혈액 샘플 결과에서는 저녁에 운동을 했을 때가 오히려 식욕을 촉진하는 호르몬 수치가 떨어진 것으로 나타났습니다. 

 

일과 시간동안의 고강도 움직임이 충분한 운동이 될 수 있다는 결과입니다. 하루에 3~5번 정도, 고강도 운동을 5~10분씩 하는 것이 도움이 됩니다. 출퇴근을 할 때 짧을 거리를 빠르게 걷거나 계단 오르기를 하고, 무거운 물건을 직접 옮기거나 손세차를 하는 것만으로도 일과시간에 충분한 운동을 할 수 있습니다. 특별한 장비나 기술이 없어도 오랜 시간을 할애하지 않아도 일상에서 누구나 충분한 운동과 건강을 지킬 수 있습니다. 

 

 

 

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